Під час епідемії відбуваються речі, які руйнують нашу психіку:
- Страх (захворіти, вмерти, втратити близьку людину, роботу)
- Невизначеність (зруйновані плани, незрозуміло, що буде далі)
- Замкнений простір (спілкування)
Кожна людина переживає по різному. Існують механізми захисту, такі як:
- Регресія (Як «мала дитина»– сховався та боюсь, нічого не роблю). Призводить до тотального виснаження, депресії).
- Заперечення (Зі мною такого не станеться)
- Раціоналізація. ( Це комусь потрібно. Породжує злість та безсилля).
- Суперконтроль. (Занадто багато дезінфекції, обмежень, повна ізоляція. Це викликає виснаження та тривогу, параною).
Що можна зробити?
Є три способи впоратися з ситуацією.
- когнітивний
- емоційний
- поведінковий
На когнітивному рівні потрібно зрозуміти, що відбувається. Для цього дайте відповідь на запитання:
- Що мене тривожить? Перерахуйте всі думки, всі тривоги.
- На що я можу вплинути?
- На що я вплинути не можу?
- Який вплив ситуація має на мене особисто?
- Які ризики та які сценарії подальшого розвитку ситуації?
Потрібно зрозуміти, які можливості дає ситуація.
На емоційному рівні потрібно спілкуватись з людьми, які можуть підтримати.
Розвивати свій емоційний інтелект, щоб впоратися з тривогою, поганим настроєм.
На поведінковому рівні треба знайти собі якусь справу, яка буде відволікати та сприяти розвитку.
Поради щодо відновлення емоційного стану
- Спілкуйтесь з близькими людьми, які можуть вас підтримати.
- Займайтесь медитацією, релаксацією.
- Танцюйте! Займайтеся спортом!
- Знайдіть застосування своїм рукам – шийте, в’яжіть, збирайте пазли, розфарбовуйте!
- Використовуйте дихальну гімнастику.
Ця вправа допоможе покращити настрій !
Вправа «Сміх»
Впродовж дня декілька разів потрібно сміятися 20 – 30 секунд. Спочатку буде важко і кумедно змушувати себе сміятися, але згодом ви навчитесь управляти своїм сміхом та настроєм.
Вправа «Зате»
Кожна дія, завдання має як медаль, дві сторони негативну та позитивну. Практика «Зате» допоможе у пошуку позитиву у будь – якій справі. Наприклад: « Я не можу зустрітися з друзями, зате я можу з ними спілкуватися у скайпі, або вайбері».
Будьте здорові і пам’ятайте: Все буде добре!