Невизначеність (зруйновані плани, незрозуміло, що буде далі)
Замкнений простір (спілкування)
Кожна людина переживає по різному. Існують механізми захисту, такі як:
Регресія (Як «мала дитина»– сховався та боюсь, нічого не роблю). Призводить до тотального виснаження, депресії).
Заперечення (Зі мною такого не станеться)
Раціоналізація. ( Це комусь потрібно. Породжує злість та безсилля).
Суперконтроль. (Занадто багато дезінфекції, обмежень, повна ізоляція. Це викликає виснаження та тривогу, параною).
Що можна зробити? Є три способи впоратися з ситуацією.
когнітивний
емоційний
поведінковий
На когнітивному рівні потрібно зрозуміти, що відбувається. Для цього дайте відповідь на запитання:
Що мене тривожить? Перерахуйте всі думки, всі тривоги.
На що я можу вплинути?
На що я вплинути не можу?
Який вплив ситуація має на мене особисто?
Які ризики та які сценарії подальшого розвитку ситуації?
Потрібно зрозуміти, які можливості дає ситуація. На емоційному рівні потрібно спілкуватись з людьми, які можуть підтримати. Розвивати свій емоційний інтелект, щоб впоратися з тривогою, поганим настроєм. На поведінковому рівні треба знайти собі якусь справу, яка буде відволікати та сприяти розвитку.
Спілкуйтесь з близькими людьми, які можуть вас підтримати.
Займайтесь медитацією, релаксацією.
Танцюйте! Займайтеся спортом!
Знайдіть застосування своїм рукам – шийте, в’яжіть, збирайте пазли, розфарбовуйте!
Використовуйте дихальну гімнастику.
Ця вправа допоможе покращити настрій !
Вправа «Сміх» Впродовж дня декілька разів потрібно сміятися 20 – 30 секунд. Спочатку буде важко і кумедно змушувати себе сміятися, але згодом ви навчитесь управляти своїм сміхом та настроєм.
Вправа «Зате» Кожна дія, завдання має як медаль, дві сторони негативну та позитивну. Практика «Зате» допоможе у пошуку позитиву у будь – якій справі. Наприклад: « Я не можу зустрітися з друзями, зате я можу з ними спілкуватися у скайпі, або вайбері».
